Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo y oscuro donde pueda relajarse y dormir. Asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y fresca. Evite usar dispositivos electrónicos en la cama, ya que la luz azul que emiten puede dificultar el sueño.
2. Evite objetos y factores que puedan despertarnos
Retire cualquier reloj o alarma de su vista. Ver la hora cuando no puede conciliar el sueño solo hará que se sienta más ansioso y frustrado. Evite tener mascotas en la cama, los animales pueden moverse y hacer ruido, lo que puede despertarlo. Mantenga su dormitorio despejado de objetos innecesarios, cualquier cosa que pueda distraerlo o preocuparse puede dificultar conciliar el sueño.
3. Establezca rutinas positivas asociadas al sueño
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular su ciclo de sueño. También puede crear una rutina relajante antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño caliente.
4. Consuma alimentos que facilitan el sueño
Evite consumir cafeína y alcohol antes de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño. Los alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a promover el sueño, pueden ser una buena opción. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen leche, pollo, pavo, plátanos y nueces.
5. Recurrir a una siesta breve
Una siesta breve durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche. Sin embargo, es importante que la siesta no sea demasiado larga, ya que puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Una siesta de 20 minutos o menos suele ser la mejor opción.
El insomnio es un problema común que puede tener un impacto negativo en su salud, productividad y calidad de vida. Afortunadamente, hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo de sufrir insomnio. Siguiendo los consejos de este artículo, puede crear un entorno más propicio para el sueño y mejorar la calidad de su descanso nocturno.
